En moyenne au Canada, un adulte passe 10 heures assis au courant de sa journée. Ceci correspondant à 69% de ses heures d'éveil, un chiffre énorme ! (1)
En ces temps de pandémie, le déplacement des milieux de travaux conventionnels au travail à la maison offre plusieurs défis. L'aménagement d'un nouveau poste de travail (cliquez ici pour consulter), ainsi que la création de nouvelles habitudes de travail sont primordiaux.
Les recherches(2) démontrent qu'un nombre important de travailleur de bureau rapportent des douleurs à la colonne vertébrale au cours d'une année. Ces douleurs musculosquelettiques sont associées à la prise de posture prolongée qui créent un effort continue important de certains muscles posturaux sans période de repos.
Une des stratégies pour vous éviter des douleurs et des raideurs et de prendre des pauses plus fréquentes, même si plus courtes. Un arrêt et une variation de la posture, même pour quelques minutes seulement, aura plus d'effet que de ne prendre qu'une ou deux longues pauses au cours de la journée.
Voici quelques trucs afin de maximiser votre temps en mouvement :
1- Bureau actif : un bureau s'ajustant afin de travailler autant debout qu'assis. Attention cependant à ne pas tomber dans l'un des extrêmes, la stratégie et de permettre de changer la posture quelques fois au cours de la journée
2- Ballon suisse : les ballons d'exercices font davantage travailler la musculature du bas du dos. L'utilisation par courte période peut être intéressante, mais on suggère d'éviter les longues périodes d'utilisation pour ne pas créer trop de fatigue musculaire.(3)
3- Aller marcher durant l'heure du dîner.
4- Profiter des longs temps d'appel pour se lever.
5- Introduire une routine de mobilité/étirement au cours de la journée afin d'évacuer le stress accumulé. Le programme ''Allez Bougez Canada'' propose une série d'exercices intéressants pour un total de trois petites minutes.
UQAM –Bibliothèques. 2014. http://www.bibliotheques.uqam.ca/musique[consulté le 17juin 2014].
(1)Canadien Cancer Society. 2020. «It's shocking how many hours a day Canadians sit». https://www.cancer.ca/en/prevention-and-screening/reduce-cancer-risk/make-healthy-choices/move-more-sit-less/shocking-how-many-hours-a-day-canadians-sit/?region=on
(2) Kee D, Lee I. Relationships between subjective and objective measures in assessing postural stresses. Appl Ergon. 2012 Mar;43(2):277-82. doi: 10.1016/j.apergo.2011.06.002. Epub 2011 Jun 30. PMID: 21722876.
(3) Kingma I, van Dieën JH. Static and dynamic postural loadings during computer work in females: Sitting on an office chair versus sitting on an exercise ball. Appl Ergon. 2009 Mar;40(2):199-205. doi: 10.1016/j.apergo.2008.04.004. Epub 2008 May 27. PMID: 18508028.
(4) Fenety A, Walker JM. Short-term effects of workstation exercises on musculoskeletal discomfort and postural changes in seated video display unit workers. Phys Ther. 2002 Jun;82(6):578-89. PMID: 12036399.
(5) Association des chiropraticiens du Québec. 2017. http://blogue.chiropratique.com/5-chirotrucs-bouger-plus-travail/